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Tacos mit schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln nach mexikanischer Art
Geröstete Süßkartoffeln und würzig abgeschmeckte schwarze Bohnen ergeben ein buntes Taco-Abendessen zum Selbstbefüllen, abgerundet mit cremiger Avocado und frischer Limette.
- 40 Min. insgesamt
- 18 Min. aktive Zeit
- 4 Portionen
- Unkompliziert
- Gut einfrierbar
Allergen-Hinweise
Mais
Tonight kennzeichnet Allergene vorsichtig, Zutat für Zutat. Lies immer die Etiketten dessen, was du kaufst.
Zutaten
Süßkartoffeln, in 2 cm große Würfel geschnitten2
Schwarze Bohnen, abgetropft und abgespült2 Dosen (425 g)
Kleine Maistortillas8
Avocados, gewürfelt2
Mittelgroße Limetten, ausgepresst (etwa 60 ml Saft)2
Koriandergrün, gehackt15 g
Olivenöl25 g
Kreuzkümmel4 g
Nährwerte pro Portion
- Kalorien
- 930
- Eiweiß
- 36g
- Kohlenhydrate
- 158g
- Fett
- 21g
Ballaststoffe 39 gZucker 17 gNatrium 50 mg
Eine Schätzung aus USDA-Daten für die Zutaten, wie das Rezept geschrieben ist.
Ausrüstung
Schneidebrett
Backblech
Mittelgroße Pfanne
Messer
Zubereitung
- 1
Zutaten vorbereiten
Würfle auf einem Schneidebrett die Süßkartoffeln, gieße die schwarzen Bohnen ab und spüle sie ab, würfle die Avocado, presse die Limetten aus und hacke das Koriandergrün.
- 2
Süßkartoffeln rösten
Vermenge die Süßkartoffeln auf einem Backblech mit dem Olivenöl, verteile sie in einer Lage und röste sie in einem auf 220 °C vorgeheizten Ofen. Wende die Würfel nach der Hälfte der Zeit einmal. Würze sie mit 1/2 TL Salz und einigen Umdrehungen schwarzem Pfeffer aus der Mühle.
25 Min.Tipp: Lass zwischen den Würfeln Platz, damit sie rösten und nicht dünsten.
- 3
Bohnen erwärmen
Gib die schwarzen Bohnen und den Kreuzkümmel in eine mittelgroße Pfanne und erhitze sie bei mittlerer Hitze. Rühre vorsichtig um und erwärme alles gründlich. Gib einen Schuss Wasser dazu, falls die Pfanne trocken wirkt.
9 Min. - 4
Tortillas erwärmen
Erhitze eine saubere mittelgroße Pfanne bei mittlerer Hitze und erwärme die Maistortillas einzeln. Wende jede Tortilla einmal mit einer Zange.
4 Min. - 5
Füllen und servieren
Richte die Maistortillas an und lass alle Süßkartoffeln, schwarze Bohnen, Avocado, Limettensaft und Koriandergrün hinzufügen. Probiere die Füllung und schmecke sie mit 1/4 TL Salz und einigen Umdrehungen schwarzem Pfeffer aus der Mühle ab.
Warum Tonight das wählen würde
- Nur 18 Minuten aktive Arbeit, den Rest erledigt der Ofen oder der Topf.
- Es lässt sich gut einfrieren, damit nichts verloren geht.
- Länderküche des Abends: Mexikanisch. So bleibt die Woche spannend.
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