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Tacos aux haricots noirs et patates douces à la mexicaine Recette gratuite

Mexicaine · main

Tacos aux haricots noirs et patates douces à la mexicaine

Les patates douces rôties et les haricots noirs délicatement épicés composent un dîner coloré de tacos à garnir soi-même, avec de l’avocat crémeux et du citron vert frais.

  • 40 min en tout
  • 18 min aux fourneaux
  • Pour 4 pers.
  • Simple
  • Se congèle bien

Allergènes signalés

Maïs

Tonight signale les allergènes avec prudence, ingrédient par ingrédient. Vérifiez toujours l’étiquette de ce que vous achetez.

Ingrédients

  • Patates douces, coupées en cubes de 2 cm2
  • Haricots noirs, égouttés et rincés2 boîtes de 425 g
  • Tortillas de maïs8
  • Avocats, coupés en dés2
  • Citrons verts, moyens, pressés (environ 60 ml de jus)2
  • Coriandre fraîche, hachée15 g
  • Huile d’olive25 g
  • Cumin4 g

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories
930
Protéines
36g
Glucides
158g
Lipides
21g

Fibres 39 gSucres 17 gSodium 50 mg

Une estimation à partir des données de l’USDA pour les ingrédients, telle que la recette est écrite.

Équipement

  • Planche à découper
  • Plaque de cuisson
  • Poêle moyenne
  • Couteau

Préparation

  1. 1

    Préparez les ingrédients

    Sur une planche à découper, coupez les patates douces en cubes, égouttez et rincez les haricots noirs, coupez l’avocat en dés, pressez les citrons verts et hachez la coriandre.

  2. 2

    Faites rôtir les patates douces

    Mélangez les patates douces avec l’huile d’olive sur une plaque de cuisson, étalez-les en une seule couche et faites-les rôtir au four à 220 °C, en retournant les cubes à mi-cuisson ; assaisonnez avec 1/2 c. à café de sel et quelques tours de moulin à poivre noir.

    25 min

    Astuce: Laissez de l’espace entre les cubes pour qu’ils rôtissent au lieu de cuire à la vapeur.

  3. 3

    Réchauffez les haricots

    Ajoutez les haricots noirs et le cumin dans une poêle moyenne sur feu moyen ; remuez délicatement et réchauffez le tout, en ajoutant un peu d’eau si la poêle semble sèche.

    9 min
  4. 4

    Réchauffez les tortillas

    Faites chauffer une poêle moyenne propre sur feu moyen et réchauffez les tortillas de maïs une par une, en les retournant chacune une fois avec une pince.

    4 min
  5. 5

    Garnissez et terminez

    Disposez les tortillas de maïs et laissez chacun ajouter des patates douces, des haricots noirs, de l’avocat, du jus de citron vert et de la coriandre. Goûtez la garniture et rectifiez l’assaisonnement avec 1/4 c. à café de sel et quelques tours de moulin à poivre noir.

Pourquoi Tonight choisirait ce plat

  • Seulement 18 minutes aux fourneaux ; le four ou la casserole font le reste.
  • Il se congèle bien, donc rien ne se perd.
  • Une soirée Mexicaine pour garder la semaine intéressante.

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