Recette gratuiteMexicaine · main
Tacos aux haricots noirs et patates douces à la mexicaine
Les patates douces rôties et les haricots noirs délicatement épicés composent un dîner coloré de tacos à garnir soi-même, avec de l’avocat crémeux et du citron vert frais.
- 40 min en tout
- 18 min aux fourneaux
- Pour 4 pers.
- Simple
- Se congèle bien
Allergènes signalés
Maïs
Tonight signale les allergènes avec prudence, ingrédient par ingrédient. Vérifiez toujours l’étiquette de ce que vous achetez.
Ingrédients
Patates douces, coupées en cubes de 2 cm2
Haricots noirs, égouttés et rincés2 boîtes de 425 g
Tortillas de maïs8
Avocats, coupés en dés2
Citrons verts, moyens, pressés (environ 60 ml de jus)2
Coriandre fraîche, hachée15 g
Huile d’olive25 g
Cumin4 g
Valeurs nutritionnelles par portion
- Calories
- 930
- Protéines
- 36g
- Glucides
- 158g
- Lipides
- 21g
Fibres 39 gSucres 17 gSodium 50 mg
Une estimation à partir des données de l’USDA pour les ingrédients, telle que la recette est écrite.
Équipement
Planche à découper
Plaque de cuisson
Poêle moyenne
Couteau
Préparation
- 1
Préparez les ingrédients
Sur une planche à découper, coupez les patates douces en cubes, égouttez et rincez les haricots noirs, coupez l’avocat en dés, pressez les citrons verts et hachez la coriandre.
- 2
Faites rôtir les patates douces
Mélangez les patates douces avec l’huile d’olive sur une plaque de cuisson, étalez-les en une seule couche et faites-les rôtir au four à 220 °C, en retournant les cubes à mi-cuisson ; assaisonnez avec 1/2 c. à café de sel et quelques tours de moulin à poivre noir.
25 minAstuce: Laissez de l’espace entre les cubes pour qu’ils rôtissent au lieu de cuire à la vapeur.
- 3
Réchauffez les haricots
Ajoutez les haricots noirs et le cumin dans une poêle moyenne sur feu moyen ; remuez délicatement et réchauffez le tout, en ajoutant un peu d’eau si la poêle semble sèche.
9 min - 4
Réchauffez les tortillas
Faites chauffer une poêle moyenne propre sur feu moyen et réchauffez les tortillas de maïs une par une, en les retournant chacune une fois avec une pince.
4 min - 5
Garnissez et terminez
Disposez les tortillas de maïs et laissez chacun ajouter des patates douces, des haricots noirs, de l’avocat, du jus de citron vert et de la coriandre. Goûtez la garniture et rectifiez l’assaisonnement avec 1/4 c. à café de sel et quelques tours de moulin à poivre noir.
Pourquoi Tonight choisirait ce plat
- Seulement 18 minutes aux fourneaux ; le four ou la casserole font le reste.
- Il se congèle bien, donc rien ne se perd.
- Une soirée Mexicaine pour garder la semaine intéressante.
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