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Bacalao con alubias e hinojo al estilo francés Receta gratis

Francesa · one pot

Bacalao con alubias e hinojo al estilo francés

El bacalao tierno y las alubias cannellini cremosas se cocinan a fuego lento con hinojo, chalota y un toque fresco de limón para una cena reconfortante que apenas ensucia nada.

  • 30 min en total
  • 15 min activos
  • Porciones: 4
  • Sencilla

Avisos de alérgenos

Alcohol · Apio · Pescado · Sulfitos

Tonight marca los alérgenos con cautela, a partir de cada ingrediente. Revisa siempre las etiquetas de lo que compres.

Ingredientes

  • Filete de bacalao fresco, secado con papel de cocina y dividido en 4 porciones680 g
  • Alubias cannellini, escurridas y enjuagadas2 latas de 425 g
  • Bulbo de hinojo grande, cortado en rodajas finas1
  • Chalotas medianas, picadas muy finas2
  • Caldo de verduras350 ml
  • Vino blanco120 ml
  • Aceite de oliva30 ml
  • Limón mediano, rallado y exprimido; usa la ralladura y el zumo1
  • Perejil, picado15 g

Información nutricional por ración

Calorías
680
Proteína
60g
Carbohidratos
86g
Grasa
9g

Fibra 22 gAzúcar 9 gSodio 420 mg

Una estimación a partir de datos del USDA para los ingredientes, tal como está escrita la receta.

Utensilios

  • Tabla de cortar
  • Sartén honda grande
  • Cuchillo

Preparación

  1. 1

    Prepara los ingredientes

    En una tabla de cortar, seca el bacalao con papel de cocina y divídelo en 4 porciones; escurre y enjuaga las alubias cannellini, corta el hinojo en rodajas, pica la chalota y el perejil, y ralla y exprime el limón.

  2. 2

    Pocha el hinojo

    Calienta el aceite de oliva en una sartén honda grande a fuego medio; añade el hinojo y la chalota, remueve a menudo y sazona con 1/2 c. de café de sal y unas vueltas de molinillo de pimienta negra.

    7 min
  3. 3

    Cocina las alubias a fuego lento

    Vierte el caldo de verduras y el vino blanco en la sartén y, después, incorpora las alubias cannellini; lleva a ebullición suave a fuego medio y remueve de vez en cuando.

    10 min

    Consejo: Mantén un hervor suave para que las alubias no se deshagan.

  4. 4

    Escalfa el bacalao

    Coloca el bacalao en la sartén y vierte un poco de caldo sobre cada porción; tapa y cocina a fuego medio-bajo sin remover.

    10 min
  5. 5

    Prueba y sirve

    Incorpora la ralladura de limón, el zumo de limón y el perejil a la sartén. Prueba y rectifica con 1/4 c. de café de sal y unas vueltas de molinillo de pimienta negra; después, sirve el bacalao con las alubias.

Por qué Tonight elegiría este plato

  • Lista en 30 minutos, así que cabe en una noche ajetreada entre semana.
  • En su mejor momento en primavera.
  • Un cambio de aire para que la semana siga interesante. Cocina: Francesa.

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