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Pulao de pollo y coliflor al estilo indio Receta gratis

India · one pot

Pulao de pollo y coliflor al estilo indio

El pollo, la coliflor, los guisantes y el arroz basmati se cocinan juntos con jengibre y especias de curry para preparar una cena familiar aromática y contundente en una sola olla.

  • 50 min en total
  • 20 min activos
  • Porciones: 4
  • Sencilla
  • Se congela bien

Avisos de alérgenos

Apio · Mostaza

Tonight marca los alérgenos con cautela, a partir de cada ingrediente. Revisa siempre las etiquetas de lo que compres.

Ingredientes

  • Muslo de pollo, cortado en trozos de 3 cm600 g
  • Arroz basmati, enjuagado hasta que el agua salga casi transparente300 g
  • Coliflor, cortada en ramilletes pequeños400 g
  • Cebolla grande, cortada en dados muy pequeños1
  • Ajo, picado muy fino4 dientes
  • Jengibre, rallado fino1 trozo
  • Curry en polvo8 g
  • Caldo de pollo550 ml
  • Mezcla congelada de guisantes y zanahoria150 g
  • Aceite de oliva25 g

Información nutricional por ración

Calorías
590
Proteína
44g
Carbohidratos
73g
Grasa
15g

Fibra 8 gSodio 720 mg

Una estimación a partir de datos del USDA para los ingredientes, tal como está escrita la receta.

Utensilios

  • Tabla de cortar
  • Olla grande de fondo grueso con tapa
  • Cuchillo

Preparación

  1. 1

    Prepara los ingredientes

    En una tabla de cortar, corta el pollo en trozos, enjuaga el arroz basmati, separa la coliflor en ramilletes pequeños, corta la cebolla en dados, pica el ajo muy fino y ralla el jengibre.

  2. 2

    Sofríe los aromáticos

    Calienta el aceite de oliva en una olla grande de fondo grueso a fuego medio; añade la cebolla, el ajo y el jengibre y remueve a menudo. Salpimienta con 1/2 cucharadita de sal y unas vueltas de molinillo de pimienta negra.

    7 min
  3. 3

    Dora el pollo

    Incorpora el curry en polvo a la olla y añade el pollo. Remueve los trozos con una cuchara de madera para cubrirlos y dorarlos por varios lados.

    8 min

    Consejo: El pollo terminará de cocinarse con el arroz, así que basta con dorarlo por fuera.

  4. 4

    Cocina el pulao

    Añade la coliflor, el arroz basmati, la mezcla congelada de guisantes y zanahoria y el caldo de pollo. Lleva a ebullición a fuego alto; después, tapa la olla y deja que cueza a fuego bajo sin remover.

    20 min

    Consejo: Una vez tapada la olla, mantén el fuego bajo para evitar que el arroz se queme en el fondo.

  5. 5

    Deja reposar el arroz

    Apaga el fuego y deja la olla tapada; no levantes la tapa mientras reposa el arroz.

    10 min
  6. 6

    Prueba y sirve

    Ahueca el arroz suavemente con un tenedor. Pruébalo y ajusta el punto con 1/4 de cucharadita de sal y unas vueltas de molinillo de pimienta negra; sírvelo caliente.

Por qué Tonight elegiría este plato

  • Solo 20 minutos de trabajo activo; el horno o la olla hacen el resto.
  • Se congela bien, así que nada se desperdicia.
  • Un cambio de aire para que la semana siga interesante. Cocina: India.

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