Hopp til innhold
Alle oppskrifter
Pulao med kylling og blomkål i indisk stil Gratis oppskrift

Indisk · one pot

Pulao med kylling og blomkål i indisk stil

Kylling, blomkål, erter og basmatiris tilberedes sammen med ingefær og karrikrydder til en aromatisk og mettende familiemiddag i én gryte.

  • 50 min totalt
  • 20 min aktiv tid
  • Porsjoner: 4
  • Enkel
  • Fryser godt

Allergenmerking

Selleri · Sennep

Tonight merker allergener forsiktig, ut fra hver ingrediens. Les alltid etikettene på det du kjøper.

Ingredienser

  • Kyllinglår, skåret i 3 cm-biter600 g
  • Basmatiris, skyllet til vannet er nesten klart300 g
  • Blomkål, delt i små buketter400 g
  • Stor gul løk, skåret i svært små terninger1
  • Hvitløk, finhakket4 fedd
  • Ingefær, finrevet1 stykke
  • Karripulver8 g
  • Kyllingbuljong550 ml
  • Frossen erte- og gulrotblanding150 g
  • Olivenolje25 g

Næringsinnhold per porsjon

Kalorier
590
Protein
44g
Karbohydrater
73g
Fett
15g

Kostfiber 8 gNatrium 720 mg

Et anslag fra USDA-data for ingrediensene, slik oppskriften er skrevet.

Utstyr

  • Skjærefjøl
  • Stor, tykkbunnet gryte med lokk
  • Kniv

Fremgangsmåte

  1. 1

    Gjør klar ingrediensene

    Skjær kyllingen i biter på en skjærefjøl, skyll basmatirisen, del blomkålen i små buketter, skjær løken i små terninger, finhakk hvitløken og finriv ingefæren.

  2. 2

    Mykgjør de aromatiske ingrediensene

    Varm olivenoljen i en stor, tykkbunnet gryte på middels varme. Tilsett løk, hvitløk og ingefær, og rør ofte. Krydre med 1/2 ts salt og noen kvernede tak svart pepper.

    7 min
  3. 3

    Brun kyllingen

    Rør karripulveret inn i gryten. Tilsett deretter kyllingen, og vend bitene med en tresleiv så de dekkes og brunes på flere sider.

    8 min

    Tips: Kyllingen blir ferdig stekt sammen med risen, så det holder å brune utsiden her.

  4. 4

    Kok pulaoen

    Rør inn blomkål, basmatiris, frossen erte- og gulrotblanding og kyllingbuljong. Kok opp på høy varme, legg på lokk og la det småkoke på lav varme uten å røre.

    20 min

    Tips: Når lokket er lagt på, holder du varmen lav for å unngå at risen svir seg i bunnen.

  5. 5

    La risen hvile

    Slå av varmen og la gryten stå med lokket på. Ikke løft på lokket mens risen hviler.

    10 min
  6. 6

    Smak til og server

    Løsne risen forsiktig med en gaffel. Smak til med 1/4 ts salt og noen kvernede tak svart pepper, og server varm.

Derfor ville Tonight valgt denne

  • Bare 20 minutter med aktivt arbeid. Ovnen eller gryten gjør resten.
  • Den fryser godt, så ingenting går til spille.
  • Indisk kveld, så uken holder seg spennende.

Vil du at Tonight skal bestemme for deg?

Få middager som denne valgt for bordet ditt hver kveld, trygge for alle og laget rundt det som er i kjøleskapet ditt.

Prøv 7 dager gratisÅpne Tonight

Flere middager

Alle oppskrifter