Gratis oppskriftIndisk · one pot
Pulao med kylling og blomkål i indisk stil
Kylling, blomkål, erter og basmatiris tilberedes sammen med ingefær og karrikrydder til en aromatisk og mettende familiemiddag i én gryte.
- 50 min totalt
- 20 min aktiv tid
- Porsjoner: 4
- Enkel
- Fryser godt
Allergenmerking
Selleri · Sennep
Tonight merker allergener forsiktig, ut fra hver ingrediens. Les alltid etikettene på det du kjøper.
Ingredienser
Kyllinglår, skåret i 3 cm-biter600 g
Basmatiris, skyllet til vannet er nesten klart300 g
Blomkål, delt i små buketter400 g
Stor gul løk, skåret i svært små terninger1
Hvitløk, finhakket4 fedd
Ingefær, finrevet1 stykke
Karripulver8 g
Kyllingbuljong550 ml
Frossen erte- og gulrotblanding150 g
Olivenolje25 g
Næringsinnhold per porsjon
- Kalorier
- 590
- Protein
- 44g
- Karbohydrater
- 73g
- Fett
- 15g
Kostfiber 8 gNatrium 720 mg
Et anslag fra USDA-data for ingrediensene, slik oppskriften er skrevet.
Utstyr
Skjærefjøl
Stor, tykkbunnet gryte med lokk
Kniv
Fremgangsmåte
- 1
Gjør klar ingrediensene
Skjær kyllingen i biter på en skjærefjøl, skyll basmatirisen, del blomkålen i små buketter, skjær løken i små terninger, finhakk hvitløken og finriv ingefæren.
- 2
Mykgjør de aromatiske ingrediensene
Varm olivenoljen i en stor, tykkbunnet gryte på middels varme. Tilsett løk, hvitløk og ingefær, og rør ofte. Krydre med 1/2 ts salt og noen kvernede tak svart pepper.
7 min - 3
Brun kyllingen
Rør karripulveret inn i gryten. Tilsett deretter kyllingen, og vend bitene med en tresleiv så de dekkes og brunes på flere sider.
8 minTips: Kyllingen blir ferdig stekt sammen med risen, så det holder å brune utsiden her.
- 4
Kok pulaoen
Rør inn blomkål, basmatiris, frossen erte- og gulrotblanding og kyllingbuljong. Kok opp på høy varme, legg på lokk og la det småkoke på lav varme uten å røre.
20 minTips: Når lokket er lagt på, holder du varmen lav for å unngå at risen svir seg i bunnen.
- 5
La risen hvile
Slå av varmen og la gryten stå med lokket på. Ikke løft på lokket mens risen hviler.
10 min - 6
Smak til og server
Løsne risen forsiktig med en gaffel. Smak til med 1/4 ts salt og noen kvernede tak svart pepper, og server varm.
Derfor ville Tonight valgt denne
- Bare 20 minutter med aktivt arbeid. Ovnen eller gryten gjør resten.
- Den fryser godt, så ingenting går til spille.
- Indisk kveld, så uken holder seg spennende.
Vil du at Tonight skal bestemme for deg?
Få middager som denne valgt for bordet ditt hver kveld, trygge for alle og laget rundt det som er i kjøleskapet ditt.
Flere middager

Mørbradbiff og paprika med masal ris i stekepanne
35 min

Kikert- og spinatcurry med kokosmelk
35 min

Ingefærkyllingcurry med basmatiris
40 min

Tof curry med spinat på indisk vis
40 min