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감자와 올리브를 곁들인 치킨 타진 무료 레시피

북아프리카식 · one pot

감자와 올리브를 곁들인 치킨 타진

닭고기, 감자, 그린 올리브, 레몬을 큐민과 강황을 넣고 함께 끓여 산뜻하고 든든한 북아프리카풍 프라이팬 요리를 만들어요.

  • 총 50분
  • 직접 손 가는 시간 20분
  • 4인분
  • 간단해요
  • 냉동해도 좋아요

알레르기 표시

셀러리

Tonight은 각 재료를 바탕으로 알레르기 유발 물질을 신중하게 표시해요. 구입하는 제품의 라벨은 항상 확인해 주세요.

재료

  • 닭가슴살, 3cm 크기로 썰어요680g
  • 감자, 중간 크기 2cm 크기로 썰어요4
  • 양파, 큰 것, 썰어요1
  • 올리브, 씨를 제거해요80g
  • 닭고기 육수360ml
  • 올리브유30ml
  • 마늘, 잘게 다져요3 쪽
  • 큐민4g
  • 강황2g
  • 레몬, 중간 크기, 즙을 짜요1
  • 고수, 다져요15g

1인분 영양 정보

칼로리
410
단백질
42g
탄수화물
27g
지방
15g

식이섬유 6 g나트륨 630 mg

레시피대로의 재료에 대해 USDA 데이터로 계산한 추정치예요.

조리 도구

  • 뚜껑이 있는 큰 깊은 프라이팬

만드는 법

  1. 1

    재료 손질하기

    닭가슴살은 3cm 크기로 썰고, 감자는 2cm 크기로 썰어요. 양파는 썰고, 올리브는 씨를 제거하고, 마늘은 잘게 다지고, 레몬은 즙을 짜고, 고수는 다져요.

  2. 2

    닭고기 노릇하게 굽기

    뚜껑이 있는 큰 깊은 프라이팬에 올리브유를 두르고 중강불에서 달궈요. 닭고기 조각을 뒤집어 가며 겉면을 살짝 노릇하게 굽고, 소금 1/2작은술과 후추를 몇 번 갈아 넣어 간해요.

    8분
  3. 3

    향신 채소 볶기

    프라이팬에 양파, 마늘, 큐민, 강황을 넣고 중불에서 저으며 양파를 부드럽게 하고 향신료의 향을 끌어내요.

    7분
  4. 4

    감자 넣고 끓이기

    감자, 올리브, 닭고기 육수를 넣고 저어요. 뚜껑을 덮고 중약불에서 닭가슴살과 채소를 끓여요.

    25분

    팁: 감자를 크기가 고르게 썰면 같은 시간에 익어요.

  5. 5

    간을 보고 내기

    레몬즙과 고수를 넣고 저은 뒤 육수 맛을 보고, 소금 1/4작은술과 후추를 몇 번 갈아 넣어 간을 맞춘 다음 내요.

Tonight이 이 메뉴를 고르는 이유

  • 직접 손 가는 시간은 20분뿐이고, 나머지는 오븐이나 냄비가 알아서 해요.
  • 냉동해도 좋아서 버려지는 것이 없어요.
  • 한 주를 흥미롭게 해 줄 북아프리카식 저녁이에요.

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이런 저녁 메뉴를 매일 우리 식탁에 맞게 골라 드려요. 모두에게 안전하고, 냉장고 속 재료를 바탕으로요.

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