Recette gratuitelatin · grain bowl
Bols de haricots noirs et patates douces à la cubaine
Le riz complet, les patates douces fondantes et les haricots noirs assaisonnés composent un bol nourrissant, garni d’avocat, de citron vert et de coriandre fraîche.
- 45 min en tout
- 20 min aux fourneaux
- Pour 4 pers.
- Simple
- Se congèle bien
Ingrédients
- Riz complet280 g
Patates douces, pelées et coupées en dés de 1,5 cm600 g
Haricots noirs2 boîtes de 425 g
Oignon, moyen, coupé en dés1
Ail, haché finement2 gousses
Cumin4 g
Huile d’olive30 ml
Citrons verts, moyens, coupés en quartiers2
Coriandre fraîche, hachée15 g
Avocat, gros, dénoyauté et coupé en dés1
Valeurs nutritionnelles par portion
- Calories
- 950
- Protéines
- 35g
- Glucides
- 165g
- Lipides
- 19g
Fibres 32 gSodium 15 mg
Une estimation à partir des données de l’USDA pour les ingrédients, telle que la recette est écrite.
Équipement
Casserole moyenne
Grande poêle
Planche à découper
Couteau
Préparation
- 1
Faites cuire le riz
Mélangez le riz complet avec 560 ml d’eau dans une casserole moyenne ; portez à ébullition à feu vif, puis couvrez et baissez le feu au minimum.
4 min - 2
Faites mijoter le riz
Laissez cuire à couvert à feu doux sans remuer ; éteignez le feu lorsque le riz a absorbé le liquide.
25 minAstuce: Le temps de cuisson du riz complet varie ; vérifiez l’emballage si les grains sont encore fermes.
- 3
Faites fondre les patates douces
Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez les patates douces et l’oignon, remuez de temps en temps, puis ajoutez l’ail et le cumin.
12 min - 4
Assaisonnez les haricots
Mélangez les haricots noirs dans la poêle avec 1/2 c. à café de sel et quelques tours de moulin à poivre noir ; faites cuire à feu moyen-doux en remuant délicatement.
8 min - 5
Goûtez et servez
Goûtez le contenu de la poêle et le riz, puis rectifiez l’assaisonnement avec jusqu’à 1/4 c. à café de sel et davantage de poivre noir. Servez avec les quartiers de citron vert, la coriandre et l’avocat.
Pourquoi Tonight choisirait ce plat
- Seulement 20 minutes aux fourneaux ; le four ou la casserole font le reste.
- Il se congèle bien, donc rien ne se perd.
- Une soirée latin pour garder la semaine intéressante.
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