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Bols de haricots noirs et patates douces à la cubaine Recette gratuite

latin · grain bowl

Bols de haricots noirs et patates douces à la cubaine

Le riz complet, les patates douces fondantes et les haricots noirs assaisonnés composent un bol nourrissant, garni d’avocat, de citron vert et de coriandre fraîche.

  • 45 min en tout
  • 20 min aux fourneaux
  • Pour 4 pers.
  • Simple
  • Se congèle bien

Ingrédients

  • Riz complet280 g
  • Patates douces, pelées et coupées en dés de 1,5 cm600 g
  • Haricots noirs2 boîtes de 425 g
  • Oignon, moyen, coupé en dés1
  • Ail, haché finement2 gousses
  • Cumin4 g
  • Huile d’olive30 ml
  • Citrons verts, moyens, coupés en quartiers2
  • Coriandre fraîche, hachée15 g
  • Avocat, gros, dénoyauté et coupé en dés1

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories
950
Protéines
35g
Glucides
165g
Lipides
19g

Fibres 32 gSodium 15 mg

Une estimation à partir des données de l’USDA pour les ingrédients, telle que la recette est écrite.

Équipement

  • Casserole moyenne
  • Grande poêle
  • Planche à découper
  • Couteau

Préparation

  1. 1

    Faites cuire le riz

    Mélangez le riz complet avec 560 ml d’eau dans une casserole moyenne ; portez à ébullition à feu vif, puis couvrez et baissez le feu au minimum.

    4 min
  2. 2

    Faites mijoter le riz

    Laissez cuire à couvert à feu doux sans remuer ; éteignez le feu lorsque le riz a absorbé le liquide.

    25 min

    Astuce: Le temps de cuisson du riz complet varie ; vérifiez l’emballage si les grains sont encore fermes.

  3. 3

    Faites fondre les patates douces

    Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez les patates douces et l’oignon, remuez de temps en temps, puis ajoutez l’ail et le cumin.

    12 min
  4. 4

    Assaisonnez les haricots

    Mélangez les haricots noirs dans la poêle avec 1/2 c. à café de sel et quelques tours de moulin à poivre noir ; faites cuire à feu moyen-doux en remuant délicatement.

    8 min
  5. 5

    Goûtez et servez

    Goûtez le contenu de la poêle et le riz, puis rectifiez l’assaisonnement avec jusqu’à 1/4 c. à café de sel et davantage de poivre noir. Servez avec les quartiers de citron vert, la coriandre et l’avocat.

Pourquoi Tonight choisirait ce plat

  • Seulement 20 minutes aux fourneaux ; le four ou la casserole font le reste.
  • Il se congèle bien, donc rien ne se perd.
  • Une soirée latin pour garder la semaine intéressante.

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