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中華風豆腐としいたけのご飯 メンバー向けレシピ

中華料理 · grain bowl

中華風豆腐としいたけのご飯

こんがり焼いた豆腐とうま味たっぷりのしいたけをブロッコリーと合わせ、シンプルなしょうがしょうゆだれを絡めてご飯にのせます。

  • 全部で40分
  • 手を動かすのは20分
  • 4人分
  • シンプル

アレルゲン表示

とうもろこし · グルテン · ごま · 大豆

Tonightは、食材ひとつずつから、アレルゲンを慎重に表示しています。お買い求めになる商品のラベルは、必ずご確認ください。

材料

  • 豆腐, 水切りして2 cmの角切りにしたもの1 lb ブロック
  • しいたけ, ヘタを取り除いてスライスしたもの200 g
  • ブロッコリー, 大きめの1株を小さめの小房に分けます1
  • 白米300 g
  • ほか7品の材料

1人分の栄養成分

カロリー
530
たんぱく質
29g
炭水化物
74g
脂質
14g

食物繊維 7 gナトリウム 730 mg

レシピどおりの材料について、USDAのデータから算出した推定値です。

調理器具

  • まな板
  • 中くらいの片手鍋
  • 大きめの焦げ付きにくいフライパン

作り方

こちらはメンバー向けです。

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  • 手を動かすのは20分だけ。あとは、オーブンや鍋におまかせです。
  • 1週間に変化を添える、中華料理の夜です。

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