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노르딕풍 화이트빈 버섯 보리 요리 무료 레시피

북유럽식 · one pot

노르딕풍 화이트빈 버섯 보리 요리

진주보리와 버섯, 케일, 크리미한 화이트빈으로 만드는 든든한 채식 프라이팬 요리예요. 북유럽풍의 담백한 풍미가 어우러져요.

  • 총 45분
  • 직접 손 가는 시간 20분
  • 4인분
  • 간단해요
  • 냉동해도 좋아요

알레르기 표시

셀러리 · 글루텐 · 우유

Tonight은 각 재료를 바탕으로 알레르기 유발 물질을 신중하게 표시해요. 구입하는 제품의 라벨은 항상 확인해 주세요.

재료

  • 진주보리300g
  • 카넬리니콩, 물기를 빼고 헹궈요2캔 (425g)
  • 크레미니 버섯, 썰어요350g
  • 케일, 줄기를 제거하고 잘게 썰어요150g
  • 양파, 중간 크기로 주사위 모양으로 썰어요1
  • 채소 육수900g
  • 버터30ml
  • 사워크림80g
  • 타임, 잎을 떼어내요4g

1인분 영양 정보

칼로리
810
단백질
40g
탄수화물
143g
지방
12g

식이섬유 33 g당류 8 g나트륨 770 mg

레시피대로의 재료에 대해 USDA 데이터로 계산한 추정치예요.

조리 도구

  • 중간 크기 냄비
  • 큰 깊은 프라이팬

만드는 법

  1. 1

    채소 손질하기

    양파는 주사위 모양으로 썰고 크레미니 버섯은 썰어요. 케일은 줄기를 제거하고 잎을 잘게 썰어요. 카넬리니콩은 물기를 빼고 헹군 뒤 타임 잎을 떼어내요.

  2. 2

    보리 끓이기

    중간 크기 냄비에 진주보리와 채소 육수를 넣고 센 불에서 끓여요. 끓어오르면 불을 낮추고 뚜껑을 덮어 은근히 끓여요.

    35분

    팁: 보리는 익는 시간이 다를 수 있어요. 보리가 부드러워지기 전에 냄비가 마르면 육수를 조금 넣어요.

  3. 3

    채소 익히기

    큰 깊은 프라이팬에 버터를 넣고 중강불에서 녹여요. 양파와 크레미니 버섯을 넣고 자주 저어 익힌 뒤 케일과 타임을 넣고 섞어요.

    10분

    팁: 버섯이 수증기에 익지 않고 노릇해지도록 저을 때마다 잠시 그대로 두어요.

  4. 4

    재료 섞어 데우기

    카넬리니콩과 익힌 진주보리를 프라이팬에 넣고 소금 1/2작은술과 후추 1/4작은술을 넣어요. 중약불에서 부드럽게 섞어요.

    5분
  5. 5

    간을 보고 내기

    프라이팬을 불에서 내리고 사워크림을 넣어 섞어요. 맛을 본 뒤 필요하면 소금을 최대 1/4작은술까지 더하고 후추를 몇 번 갈아 넣어요.

    2분

Tonight이 이 메뉴를 고르는 이유

  • 직접 손 가는 시간은 20분뿐이고, 나머지는 오븐이나 냄비가 알아서 해요.
  • 냉동해도 좋아서 버려지는 것이 없어요.
  • 한 주를 흥미롭게 해 줄 북유럽식 저녁이에요.

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