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中華風しょうゆ蒸しタラとご飯 メンバー向けレシピ

中華料理 · main

中華風しょうゆ蒸しタラとご飯

あっさりとしたタラを、しいたけとチンゲンサイとともに、しょうがと青ねぎのスープでやさしく蒸します。うまみたっぷりの煮汁を吸ったご飯を添えます。

  • 全部で38分
  • 手を動かすのは15分
  • 4人分
  • シンプル

アレルゲン表示

セロリ · 魚 · グルテン · ごま · 大豆

Tonightは、食材ひとつずつから、アレルゲンを慎重に表示しています。お買い求めになる商品のラベルは、必ずご確認ください。

材料

  • タラの切り身, 4等分に切ります600 g
  • 白米300 g
  • チンゲンサイ, 小ぶりのものを縦半分に切ります3
  • しいたけ, ヘタを取り除いてスライスしたもの150 g
  • ほか5品の材料

1人分の栄養成分

カロリー
460
たんぱく質
35g
炭水化物
67g
脂質
4g

食物繊維 3 gナトリウム 940 mg

レシピどおりの材料について、USDAのデータから算出した推定値です。

調理器具

  • まな板
  • 中くらいの片手鍋
  • ふた付きの大きなフライパン

作り方

こちらはメンバー向けです。

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  • 手を動かすのは15分だけ。あとは、オーブンや鍋におまかせです。
  • 1週間に変化を添える、中華料理の夜です。

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