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メンバー向けレシピ中華料理 · grain bowl
豆腐としいたけの玄米
表面をカリッと焼いた豆腐、きのこ、ブロッコリーを玄米と合わせ、しょうゆとごま油でシンプルに仕上げる、満足感のある肉なしの夕食です。
- 全部で55分
- 手を動かすのは25分
- 4人分
- シンプル
アレルゲン表示
グルテン · ごま · 大豆
Tonightは、食材ひとつずつから、アレルゲンを慎重に表示しています。お買い求めになる商品のラベルは、必ずご確認ください。
材料
豆腐, 水切りして2 cm角に切ったもの500 g- 玄米, 洗ったもの280 g
しいたけ, スライスしたもの200 g
ブロッコリー, 小さめの小房に分けます1 玉ほか3品の材料
1人分の栄養成分
- カロリー
- 530
- たんぱく質
- 31g
- 炭水化物
- 65g
- 脂質
- 19g
食物繊維 8 gナトリウム 720 mg
レシピどおりの材料について、USDAのデータから算出した推定値です。
調理器具
中くらいの片手鍋
大きめの焦げ付きにくいフライパン
まな板
包丁
作り方
Tonightがこの料理を選ぶ理由
- 手を動かすのは25分だけ。あとは、オーブンや鍋におまかせです。
- 1週間に変化を添える、中華料理の夜です。
